スミスでショルダープレス 荷重12.5×12×3セット 背中 懸垂6×3セット 二頭 インクラインダンベルカール 10×11×2セット 胸 ベンチプレス50kg×15回×3セット 3セット目12回でNG 目標 5月中に体脂肪率12%台 今年中にBIG3、400キロ 筋トレは毎回、前回よりも重く、…