ベンチ 65、10、3 インクラインダンプレ 16、10、3 懸垂 7、4セット

スクワット 65、10、3セット 肩 アーノルドプレス 14、10、3 インクラインアームカール 8、10、3

30回 累計171回

ベンチ 62.5×12×3 インクラインダンベルプレス 14×10かける3 懸垂 7.7.6.6

筋トレメニュー、やってみたらちょっとおかしかった。 ちょこちょこ更新していい感じにしていきたい。 バージョン2 ①胸・背中の日 ・ベンチプレス ・インクラインダンベルプレス ・懸垂 この3種目を基本にする。 ②脚・肩・二頭の日 ・スクワット ・デッドリ…

10×2セット 累計141回 目指せ1万回

デッドリフト 72.5kg×6×4セット 懸垂 6回×4セット アーノルドプレス 8キロ×15 12×10 インクラインダンベルカール 8×10×3セット フロントレイズ 8キロ×10 4キロ×15

インクラインダンベルフライ 14kg×12×3セット ベンチプレス 62.5kg×12×3セット インクラインダンベルカール 9kg×10×3セット

スクワット 62.5kg×10×3セット ついでにベンチ 35kg×35回×2セット 懸垂 6回×4セット 膝付きコロコロ10回 累計131回 筋トレ始めて4〜5年、ベンチ100キロ目指して、筋トレは追い込むもの、辛いものと頑張ってきたけど、100キロ達成後はいつしかジムに行くのが…

膝付き10回 累計121回

膝付き10 累計111 膝付き10回がラクになってきた。 人間てすごい。

増量1日目 ベンチプレス 60kg×12×3セット インクラインダンベルフライ 12kg×12×3セット 重量は軽目ですが丁寧にやりました。 今日は頑張れた。 明日も頑張ろう。 おつかれ様でした。

スクワット 60kg×10×3セット デッドリフト 70kg×6×4セット ケトジェニック最終日は、モチベーションがあがらず、軽目にやりました。 明日から気を取り直して増量だ

今日から増量開始 現在、70キロ、体脂肪率15% 目標、75キロ、体脂肪率16% 期間3ヶ月 トレーニングは、胸、背中、脚週2回計10セット以上、二頭、肩週2回計6セット以上の頻度を守ることを第一の目標として進めていく。 ローテーションは以下の予定。 1.胸 ベン…

減量終了 結果 期間3.24→5.19 約2ヶ月 体重75.3→70 体脂肪率18→15 方法はケトジェニックなので、水分のことを考えれば実際に落ちた体重は2〜3キロ。 感想とメモ書き。 ・ケトジェニックは体重を落とすことは簡単。ダイエットとしては良いと思う。糖質量にの…

膝付き16、10 累計101回 100回突破

膝付け15回 累計75回 10回超えると相当キツい。 早く一日100回をこなしたい。

ベンチプレス 80×6×4セットで臨んだ結果、 80×4 75×6×4 30×40rep 減量中でもあり、大分下がってしまった。 二頭 インクラインダンベルカール 10kg×12×2セット

膝突きコロコロ14回 累計60回

膝付きコロコロ13回 累計46回

デッドリフト 75キロ×6×4 懸垂 7×2 計14回 ショルダープレス スミス 荷重15キロ×12×3 次回からはレップを増やす 現在ケトジェニック中 40日で体重4キロ、体脂肪率2〜3%落ちた。 4キロの内、2キロ前後は水分だろうから、筋肉と脂肪で2キロ近く落ちているのだ…

膝突きコロコロ12回 累計33回 初日の筋肉痛が取れず浅目 現在 体重70.5 体脂肪率14.5 これをどこまで変えられるか今から楽しみだ

膝突きコロコロ11回 累計21回 たった10回で筋肉痛になる。 コロコロの効果はすごい。

アブローラー 膝付き10回 今日から、年間1万回を目指して回数を積み重ねる。 真っ平らな腹筋から板チョコ目指す。

スクワット 65×10×3 体重71キロ 体重率16% ★目標 5月中に体脂肪率12%台 今年中にBIG3、400キロ 筋トレは毎回、前回よりも重く、もしくはrepを増やす

胸 ベンチプレス80kg×5回×3セット インターバル3〜5分 私のような初心者は、ケトジェニックで減量中でも、重量伸ばせてます。 体重71キロ 体重率16% ★目標 5月中に体脂肪率12%台 今年中にBIG3、400キロ 筋トレは毎回、前回よりも重く、もしくはrepを増やす

スミスでショルダープレス 荷重12.5×12×3セット 背中 懸垂6×3セット 二頭 インクラインダンベルカール 10×11×2セット 胸 ベンチプレス50kg×15回×3セット 3セット目12回でNG 目標 5月中に体脂肪率12%台 今年中にBIG3、400キロ 筋トレは毎回、前回よりも重く、…

デッドリフト 70kg×6×4set 体重71キロ 体脂肪率15 ケトジェニックで5週間で5キロ落ちましたが、体脂肪率が2%しか落ちませんでした。 重量は大分下がりました。 失敗かもしれません。 食事はかなり徹底しましたが、試験紙で測っても微妙な程度しかケトンが出…

ベンチプレス77.5キロ×5×5セット 体重71キロ 私くらいのレベルですと、減量中でも、重量は伸ばせるみたいです。 今日もおつかれさまでした。

スクワット60キロ×10×3セット ショルダープレス スミスで 荷重10キロ×12×3 体重71キロ 現在、減量中です。 ケトジェニックを試してます。 今日もおつかれさまでした。