増量開始
今日から増量開始
現在、70キロ、体脂肪率15%
目標、75キロ、体脂肪率16%
期間3ヶ月
トレーニングは、胸、背中、脚週2回計10セット以上、二頭、肩週2回計6セット以上の頻度を守ることを第一の目標として進めていく。
ローテーションは以下の予定。
1.胸 ベンチ3セット、フライ3セット
2.脚 スクワット3セット、背中 懸垂4セット
3.胸 ベンチ3セット、フライ3セット
4.脚 デッドリフト4セット、肩 アーノルドプレス2セット、レイズ系2セット、二頭3セット
5.背中 懸垂4セット、二頭 3セット、肩 プレス系2セット、レイズ系2セット
腹筋はコロコロを週に10セット
まずはこれを1ヶ月続けて、そこからまた考える
ケトジェニック
減量終了
結果
期間3.24→5.19 約2ヶ月
体重75.3→70
体脂肪率18→15
方法はケトジェニックなので、水分のことを考えれば実際に落ちた体重は2〜3キロ。
感想とメモ書き。
・ケトジェニックは体重を落とすことは簡単。ダイエットとしては良いと思う。糖質量にのみ気を使い、カロリーには全く気を使わずめちゃくちゃ食べまくった。こんなに食べてるのに痩せるの？！って言う印象。
・筋トレで扱える重量は下がる。
具体にはベンチのメインセットが80→75になった。
・重量が下がるので筋トレのモチベーションが保ち辛い
・筋肉量がかなり落ちた。ケトン体があまり出せなかった。
以上です。成功か失敗で言えば失敗。
去年や、一昨年よりも貧相なカラダになってしまった。でも気を取り直してこれから増量。
コロコロ7 累計100回突破！
膝付き16、10
累計101回
100回突破
コロコロ6
膝付け15回
累計75回
10回超えると相当キツい。
早く一日100回をこなしたい。
