増量開始

今日から増量開始

現在、70キロ、体脂肪率15%

目標、75キロ、体脂肪率16%

期間3ヶ月

トレーニングは、胸、背中、脚週2回計10セット以上、二頭、肩週2回計6セット以上の頻度を守ることを第一の目標として進めていく。

ローテーションは以下の予定。

1.胸 ベンチ3セット、フライ3セット

2.脚 スクワット3セット、背中 懸垂4セット

3.胸 ベンチ3セット、フライ3セット

4.脚 デッドリフト4セット、肩 アーノルドプレス2セット、レイズ系2セット、二頭3セット

5.背中 懸垂4セット、二頭 3セット、肩 プレス系2セット、レイズ系2セット

腹筋はコロコロを週に10セット

まずはこれを1ヶ月続けて、そこからまた考える