メニュー組み直し

トレーニング記録

筋トレメニュー、やってみたらちょっとおかしかった。

ちょこちょこ更新していい感じにしていきたい。

 

バージョン2

①胸・背中の日

・ベンチプレス

・インクラインダンベルプレス

・懸垂

この3種目を基本にする。

 

②脚・肩・二頭の日

・スクワット

・デッドリフト

・ショルダープレス

・レイズ

・アームカール

この5種目を基本にする

 

この2つのローテで、出来る限り毎日ジムに行く。

目標は、1部位、1週間に10セット。

負荷は1RMの6〜7割くらいで、焦って重量を上げずにじっくり取り組む。

 

 

トレ日記13 メニュー②脚、背中

トレーニング記録

スクワット

62.5kg×10×3セット

 

ついでにベンチ

35kg×35回×2セット

 

懸垂

6回×4セット

 

膝付きコロコロ10回

累計131回

 

筋トレ始めて4〜5年、ベンチ100キロ目指して、筋トレは追い込むもの、辛いものと頑張ってきたけど、100キロ達成後はいつしかジムに行くのが辛く億劫に感じ、怪我も重なり、体も小さくなってしまった。

今は、軽い負荷でセット数を稼ぐことを目標にしたら、気がラクになり、久しぶりにジムに行くのが楽しい、早くジムに行きたいな、と思えた。

何年振りくらいだろうか。

このやり方で結果出したい。